Что нужно делать, чтобы с радостью вставать каждое утро? Как сделать работу собственных био часов, отрегулировать рацион питания и окончить испытывать стресс, чуток встав с постели - произнесет кандидат мед наук, доцент кафедры внутренних болезней при Столичной мед академии им. И. М. Сеченова, Владимир Василенко.

Регулируем свои био часы

Многие из нас сталкивались с одной и той же неувязкой: утром тяжело просыпаться, а после сна не чувствуещь себя отдохнувшим. В особенности это актуально в межсезонье. Но для того, чтобы правильно просыпаться, нужно правильно засыпать. Нормально ложиться спать до полуночи, а не засиживаться допоздна перед телеком или компютером. Непосредственно в это время нервная система отдыхает во сне. Один час сна до полуночи приравнивается по качеству двум часам сна после. Любителей засиживаться за полночь ожидает синдром полученной вялости. У каждого из нас есть био часы, которые определяют периоды бодрствования или сна. Если вы обычно встаете в семь часов, а по выходным спите до полудня, то с легкостью можете нарушить работу собственных био часов - и будете чувствовать себя еще более вялым. Не считая остального он обладает свойством наращивать способность организма выдерживать физические нагрузки. И способствует превращению жира в горючее для мускул, это наращивает их работоспособность. Действие кофеина продолжается от 2-ух до Семь часов зависимо от возраста и других обстоятельств, при всем этом более очень оно выражается в течение первого часа.

Это принципно: Вместо того чтобы отсыпаться по утрам, в выходные дни ложитесь пораньше спать. И тогда ваши био часы будут в полном порядке. Для этого всего только необходимо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время.

Просыпаемся с чашечкой кофе

Обязательно, употребление кофе по утрам улучшает настроение, делает чувство бодрости и прилива сил. Кофеин расширяет наполняющие сердце сосуды, усиливая кровообращение. Частично это связано с выделением кортизола (гормона, ассоциирующегося с бодрствованием), который начинает вырабатываться у жаворонков, просыпающихся в семь часов, меж 3-мя и 4-мя часами утра, и достигает пика около одиннадцати часов. Если вы остаетесь в постели позже этого часа, вы подавляете процесс вырабатывания кортизола организмом. Это может способствовать погружению вашего мозга в полусонное состояние по выходным.

И все же, вопреки бытующему мнению, кофе, незначительно влияет на кровеное давление - он просто тонизирует. В медицине кофеин употребляют не для роста давления крови, а в качестве психостимулятора и кардиотоника.

Это интересно! Психологи молвят: если вы желаете бодро просыпаться по утрам - нужно любить свою работу. Необходимо, чтобы любимое дело приносило моральное ублажение. Поэтому необходимо правильно держать в голове, для чего нужна работа: для удовольствия или для награды определенных целей. Одним из таких проявлений может стать желание создавать что-либо красивое или же идея открыть что-нибудь новое в своей проф области. Тогда каждое утро вы легче будете вставать с постели, а не уговаривать себя поваляться еще полчасика. Ведь у вас появится мощный стимул!

Правильно завтракаем

Если в продуктах, потребляемых вами на завтрак, много углеводов и не довольно белка, вы можете почувствовать вялость уже в первой половине дня. Это происходит потому что углеводы наращивают уровень вырабатываемого мозгом серотонина - хим вещества, оказывающего успокаивающее воздействие. Белок, ограничивая создание серотонина, может противодействовать сонливости, вызываемой углеводами. Вам совершенно не нужно уменьшать количество углеводов или увеличивать потребление белка (углеводы в любом случае должны составлять базу здоровой диеты, а что касается белка, то большая часть из нас и так потребляют его в множествах). Вместо этого смотрите за тем, чтобы в вашем питании углеводы и белки находились в идеальном балансе. Лучшим завтраком станут бананы или сыр. В этих продуктах как раз содержится серотонин, обеспечивающий не нехорошее настроение, а вместе с ним утреннюю бодрость.

Высыпаемся всего за 20 минут

Хоть какому человеку, хотя и в разной степени, знаком полуденный спад. Данный период приходится на просвет меж часом дня и 4-мя часами. В это время на нас накатывает сонливость, притупляется сознание, производительность труда резко падает, увеличивается количество совершаемых ошибок и даже аварий. В конечном итоге мы испытываем раздражение, недовольство собой и окружающими, стресс.

Всего только 15-20 минут дневного сна могут значительно прирастить продуктивность деятельности человеческого организма и его выносливость. Послеобеденный сон благотворно влияет на мозг, улучшает настроение, провоцирует работу сердца, восстанавливает силы и приводит к последующему повышению производительности труда и творческой активности. Непродолжительный дневной сон наращивает работоспособность. Тем, у человека один день преобразуется в два.

Это интересно! Сиесту - древнеримский и испанский обычай - в интеллектуальные круги Европы ввел Уинстон Черчиль, известный колоссальной работоспособностью, продуктивностью, жизнелюбием и долголетием. Он не нарушал ритуала даже во время 2-ой мировой войны. Двадцатиминутным сном готовила себя к еженедельной встрече с парламентариями премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер.

Возвращаем тонус душе и мускулам

Физическая культура и физический труд являются самыми естественными средствами борьбы с хронически пониженным кровяным давлением. Поэтому в межсезонье, в особенности людям с гипотонией, утро лучше всего начинать с гимнастики, например восточной, которая поможет разбудить тело. А в месте с ним и дух.

Это принципно:Одним из главных обстоятельств возникновения пониженного давления могут стать проф условия труда. По данным японских исследователей частота возникновения полученной артериальной гипотонии в особенности велика среди банковских служащих, достигая у юношей фактически 40 %, а у дам - 50 5 %. Люди физического труда на гипотонию обычно не пеняют.

Даже полчаса обыкновенной физкультуры в день предупреждают неограниченное количество заморочек со здоровьем.

Эффективность лечебной физкультуры заключается в дозированной стимуляции и в особенных упражнениях, которые изменяют тонус скелетных мускул, повышая уровень давления крови.
Предусматривается разумное сочетание дыхательных, силовых, скоростно-силовых и игровых упражнений, упражнений в равновесии, координации и расслаблении, статических напряжений.

Особенное внимание необходимо придавать дыхательной гимнастике.

А систематическое закаливание способствует регуляции сосудов. Существует неограниченное количество мед советов по закаливанию.

Остается выбрать только более подходящую методику. И если делать все эти простые правила, то каждое новое утро можно будет вставать с радостью, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил.

Материал подготовлен: Елена Натыкина